A canoa havaiana, conhecida também como va'a ou outrigger canoe, é uma atividade que vem ganhando muita popularidade no Brasil. Além de ser uma prática esportiva divertida e social, muitas pessoas estão se perguntando: "Canoa havaiana emagrece?" A resposta é sim! Nós vamos, porém, explorar esse tópico em detalhes.
Além do emagrecimento, a canoa havaiana oferece diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Vamos explorar em detalhes como esse esporte pode contribuir para o seu emagrecimento e qualidade de vida.
O Que é a Canoa Havaiana?
A canoa havaiana é uma embarcação tradicional originária do Havaí, utilizada inicialmente pelos povos polinésios para navegação e pesca. Hoje, ela é amplamente praticada como esporte, envolvendo de 1 a 6 remadores, dependendo do tipo de canoa. A prática pode ser realizada em mares, rios e lagos, o que proporciona uma conexão única com a natureza.
Canoa Havaiana e Emagrecimento
Queima de Calorias
Botar a pá na água na canoa havaiana é um exercício de alta intensidade que envolve praticamente todos os grupos musculares do corpo. Durante uma hora de remada, uma pessoa pode queimar entre 500 a 800 calorias, dependendo da intensidade do treino e das condições do ambiente aquático. Isso é comparável a outras atividades de alta queima calórica, como correr ou crossfit.
É muito importante ressaltar, no entanto, que a única, repito, a única forma de emagrecer é por meio de um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que você consume ao longo de um determinado período.
Não existe exercício mágico, comida mágica, ou pior, pílula mágica, suplemento, chá, ou seja o que for que você viu no Instagram ou TikTok. É tudo mentira ou, na pior das hipósteses, golpe.
As entradas de dinheiro de salário ou receita do seu negócio vs. as despesas e custos no final do mês vão ditar se você ficou no lucro ou prejuízo. Da mesma forma, o balanço energético ao longo do tempo, mensurado em calorias, que vai ditar se você vai ganhar ou perder peso.
O conjunto dos seus hábitos de atividade física (saída de calorias) e alimentação (entrada de calorias) vão resultar no seu saldo — déficit ou superávit calórico — e, consequentemente, ganho de peso ou emagrecimento. É crucial frisar, portanto, que cada pessoa, cada indivíduo, tem uma vida, rotina, perfis, gostos e hábitos diferentes, logo, necessidades diferentes.
Duas das melhores práticas universais para otimizar a jornada fitness de qualquer pessoa, facilitar o alcance do déficit calórico ou apenas a manutenção peso atual, são:
Não consumir caloria líquida
Aloque o máximo possível do seu orçamento calórico para consumo de comida sólida, que vai te dar saciedade. Isso inclui sucos naturais da fruta, além de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Lembrando que alimentos saudáveis, líquido ou sólido, também têm caloria, não se esqueça disso. Dê preferência a quaisquer bebidas zero caloria à vontade — sucos, chás, refrigerantes etc. E, não, adoçante não faz mal à saúde.
Aumento da quantidade passos no dia a dia
Quase ninguém gosta de uma sessão de cardio “formal” na esteira ou bicicleta ergométrica na academia. Além de ser chato, gasta muito menos calorias do que você imagina, onde 30-40 minutos podem ser anulados em meros segundos comendo uma besteirinha logo em seguida.
Simplesmente aumentar sua quantidade de passos organicamente na rotina é uma alternativa mais sustentável e eficaz no longo prazo. Caminhar tem o menor custo de fadiga de qualquer atividade física, que você pode incorporar bastante na sua rotina sem perceber e, inclusive, ser produtivo e se divertir.
Tente começar com 7 ou 8.000 passos por dia e aumentar progressivamente até passar de 10.000 passos. Para referência, 1.000 passos gastam, aproximadamente, 50 calorias.
Seguem algumas dicas para você aumentar a quantidade de passos no dia a dia naturalmente:
Evitar escada rolante: Se o andar no prédio for baixo, utilizar as escadas ao invés de elevador.
Ao invés de ouvir um podcast sentado ou deitado, programe de ouvir numa caminhada.
Caminhar ao falar no telefone.
Estacione o carro intencionalmente 1 ou 2 quarteirões a mais do destino.
Encare faxina ou apenas um “jeitinho” na casa como uma sessão de formal de cardio: Entre a chatice de uma sessão formal de cardio, que é tempo “perdido”, qualquer tarefa em casa é um cardio produtivo.
Passear ou brincar com o cachorro.
Socializar com amigos e família em atividades ao ar livre: Caminhar na praia, no parque, passeios, trilhas.
Resolver as coisas do dia a dia próximas de casa a pé ou de bicicleta ao invés de carro: Ir no mercado, sacolão, farmácia, restaurante, banco etc.
Treinamento Cardiovascular
A canoa havaiana é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular. A atividade aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo o coração. Um sistema cardiovascular saudável é crucial para a perda de peso, pois otimiza o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, aumentando a eficiência do metabolismo.
Aumento da Resistência
Além dos benefícios cardiovasculares, a canoa havaiana também melhora a resistência física. Com a prática regular, seu corpo se adapta ao esforço prolongado, tornando-se mais eficiente em manter um ritmo constante de atividade física por períodos mais longos. Isso é essencial não apenas para o emagrecimento, mas também para a manutenção de um estilo de vida ativo e saudável.
Benefícios Musculares e de Força
Desenvolvimento Muscular
Ao remar, você trabalha intensamente músculos dos braços, ombros, costas e abdômen. Não se engane, no entanto, achando que os membros inferiores não trabalham. Pelo contrário, os grupos musculares desta região são muito importantes para criar uma base firme na canoa e os membros superiores focarem na potência da remada.
Assim como todos os esportes, introduzir um programa adequado de musculação é muito importante para complementar e otimizar o desempenho na remada. Especificamente neste esporte, o aumento de massa muscular e fortalecimento dos tendões dos ombros é crucial para minimizar o risco de lesões, considerando a natureza do movimento repetitivo da remada.
Muitos va’atletas deixam a musculação de lado e, eventualmente, a conta chega com incômodos e lesões — principalmente nos deltoides. Mesmo que você não goste de musculação ou treine poucas vezes por semana, foque seu programa nos ombros.
Não precisa ir na academia para treinar este grupo muscular. Apenas um par de halteres e anilhas são mais do que suficientes para treinar este grupo muscular com eficácia, inclusive em casa, independente do seu nível de força e experiência na musculação.
Fortalecimento do Core
O movimento de remada também exige estabilidade e força do core, que compreende músculos do abdômen, costas e pelve. Um core fortalecido melhora a postura, reduz o risco de lesões e contribui para um melhor desempenho em outras atividades físicas. A postura correta é fundamental para evitar dores e problemas musculares, especialmente para aqueles que passam muito tempo sentados no trabalho.
Coordenação e Equilíbrio
A prática de canoa havaiana também aprimora a coordenação motora e o equilíbrio. Remar em sincronia com outros membros da equipe requer uma boa coordenação entre corpo e mente, melhorando reflexos e a capacidade de resposta. Esse benefício é especialmente importante à medida que envelhecemos, ajudando a prevenir quedas e outros acidentes.
Benefícios para a Mente e o Bem-Estar
Redução do Estresse
Praticar canoa havaiana proporciona um contato direto com a natureza, o que é extremamente benéfico para a saúde mental. Estudos mostram que estar em ambientes naturais reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor. A prática regular ajuda a liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Socialização e Trabalho em Equipe
A canoa havaiana é muitas vezes praticada em equipe, o que estimula a socialização e o desenvolvimento de habilidades de trabalho em grupo. A sinergia entre os remadores é essencial para o sucesso da equipe, promovendo a comunicação e a cooperação. Essas interações sociais são importantes para criar uma rede de apoio, o que pode ser particularmente benéfico para quem busca motivação para manter uma rotina de exercícios.
Conexão com a Cultura
A prática da canoa havaiana também oferece uma oportunidade única de se conectar com a cultura e a história dos povos polinésios. Entender as tradições e significados por trás desse esporte pode enriquecer a experiência e proporcionar um sentido de propósito e pertencimento.
Dicas para Iniciar na Canoa Havaiana
Escolha um Clube ou Escola
Para começar a praticar canoa havaiana, é recomendável buscar um clube ou escola especializada. Eles fornecerão os equipamentos necessários e instrução adequada para garantir uma prática segura e eficaz. Participar de uma aula experimental é uma ótima maneira de aprender as técnicas corretas de remada e segurança.
Cuide da Alimentação
Para potencializar os resultados de emagrecimento, combine a prática de canoa havaiana com uma alimentação balanceada. Consulte um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos. Alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis são especialmente importantes para apoiar seu corpo durante os treinos intensos.
Hidrate-se Bem
A hidratação é fundamental, especialmente durante atividades físicas intensas como a canoa havaiana. Beba água antes, durante e após o treino para manter seu corpo funcionando de maneira otimizada. Além disso, considere o uso de bebidas isotônicas em treinos mais longos para repor eletrólitos perdidos com o suor.
Respeite Seu Corpo
Como qualquer atividade física, é importante respeitar os limites do seu corpo. Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos. Não se esqueça de aquecer, começar a remada leve e aumentar a intensidade gradualmente ao longo do treino. Escute seu corpo e descanse quando necessário para evitar o excesso de treino e possíveis lesões.
Conclusão
A canoa havaiana é uma excelente opção para quem busca emagrecer e melhorar a saúde de forma geral. Combinando a queima intensa de calorias, fortalecimento muscular, benefícios cardiovasculares e redução do estresse, essa prática oferece um pacote completo de bem-estar. Além disso, a oportunidade de socialização e contato com a natureza torna a canoa havaiana uma atividade prazerosa e gratificante. Então, pegue seu remo e descubra como a canoa havaiana pode transformar sua vida!
IMUA!